冰沙是开始新的一天的一种快速、健康的方式. 蓝莓、桃子和菠菜都是“超级食物”.“超级食物富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维. 它们的卡路里含量也很低. 它们营养丰富，是任何想帮助降低患心脏病风险的人的必备品, 糖尿病, 肥胖和某些癌症.

关于bet8九州下载应该吃什么和不应该吃什么的清单比比皆是, 但最可靠的食物有一个共同点:营养丰富的食物包含彩虹般的颜色. 食物颜色越鲜艳，营养就越丰富.

如果新鲜的蓝莓和桃子不是应季或者太贵，可以考虑购买冷冻的. 把冷冻水果放在冰箱里，意味着早上喝一杯冰沙永远不会遥不可及.

而蓝冰沙在健康方面得到了很高的评价, 这款强大的饮料在便携性方面也获得了A. 把它倒进杯子、玻璃杯或旅行马克杯里，它就是移动营养的完美例子. 一定要在食谱下面滚动更多的烹饪技巧.

这个食谱由美国心脏协会提供.

蓝色奶昔配方

成分

• 2杯冷冻无糖桃片
• 2杯紧包装的新鲜菠菜
• 一杯冷冻无糖蓝莓
• 一杯脱脂牛奶或牛奶替代品
• 1茶匙蜂蜜

方向

1. 在食品加工机或搅拌机里, 将配料加工至光滑, 大约1到2分钟, 必要时停下来刮掉混合物.
2. 倒入2杯.

每份2杯，每份1.5杯.

库克的小贴士:

• 你可以用半杯冷冻菠菜代替新鲜菠菜. 如果需要的话，可以再加点牛奶.
• 几汤匙亚麻籽, 老式的燕麦, 蛋白粉或小麦胚芽也可以混入冰沙中.
• 使用冷冻水果就不需要冰了. 你可以很容易地使用新鲜水果, 然而, 用等量的水果加1.5杯冰块.

营养分析(每份):* 卡路里179，总脂肪2.0克(饱和脂肪.0克，反式脂肪0.0克多不饱和脂肪.0克，单不饱和脂肪.5 g), 胆固醇3毫克, 钠76毫克, 碳水化合物36克, 膳食纤维7克, 糖24克, 蛋白质7克.

饮食交流: 2个水果，半杯脱脂牛奶

*当列出多个成分选项时，分析第一个.

约翰霍普金斯医学院是美国心脏协会的当地赞助商, 大马里兰地区.